Найти детский сад в городе Москва

Введите свой адрес
На главную / Статьи / Беременность / Рацион питания беременной женщины

Рацион питания беременной женщины

Беременность — это период жизни, в который будущая мама должна подходить к питанию с особой тщательностью из-за перестройки внутренних обменных процессов. От питания женщины напрямую зависит состояние и правильное развитие плода.

В это время будущая мама не должна переедать, но и ни в коем случае нельзя голодать или сидеть на диетах. Рекомендуется исключить нежелательные продукты, спиртные напитки, жирное, острое, крепкий чай, кофе. Обязательно нужно проверять срок годности молочных и кисломолочных продуктов.

Рацион питания беременной женщины

Стоит ограничить калорийность пищи, не злоупотреблять булочками, пирожными, сладкими компотами, разнообразными десертами, поскольку это может привезти к диатезу или сахарному диабету будущего малыша, а также к ожирению мамы.

Пища должна быть разнообразной и правильной, не стоит следовать бабушкиным советам, что беременная должна есть за двоих.

Употребление углеводов, витаминов, белков и жиров в правильном количестве благоприятно отразится на течении всей беременности.

Углеводы должны составлять большую долю, чем жиры и белки.

Употребление углеводов, витаминов, белков и жиров в правильном количестве благоприятно отразится на течении всей беременности

Обязательная составляющая — это витамины (A, D, F, K). 40% жиров должно быть растительного происхождения. Полезно принимать 2 ложки кукурузного, подсолнечного или оливкового масла ежедневно.

Нехватка витаминов C и B может привести к проблемам с печенью мамы и негативно отразиться на нервной системе малыша.

Большая часть кальция уходит на формирование костного скелета плода, поэтому у женщины начинают портиться зубы и ломаться ногти. В этом случае нужно увеличить количество кальция за счет употребления сыра, творога, молока, круп, ржаного хлеба.

С уходом в декрет рекомендуется несколько сократить калорийность продуктов

С уходом в декрет рекомендуется несколько сократить калорийность продуктов, так как энергетические затраты теперь будут меньше, и организм не будет успевать растрачивать калории, из-за чего может возникнуть большая прибавка в весе малыша и мамы.

В период вынашивания прибавка в весе не должна быть более 10 килограммов.

Рацион пищи на день (примерно):

  • Растительный белок
  • Семечки
  • Орехи
  • Бобовые
  • Грибы
  • Животный белок
  • Яйца
  • Рыба
  • Белое мясо
  • Углеводы
  • Каши
  • Хлеб (ржаной)
  • Хлопья из злаков
  • Изделия из макарон
  • Клетчатка
  • Хлеб (грубый помол)
  • Овощи, фрукты
  • Сухофрукты
  • Отруби

Вес продуктов в граммах:

Продукты

Количество

1 Изделия из макарон, каши 200-350 грамм
2 Молоко 2 стакана
3 Овощные и фруктовые салатики 100-200 грамм
4 Рыбные, мясные блюда 110-180 грамм
5 Орехи 110-150 грамм
6 Сыр и кисломолочные продукты 130-190 грамм
7 Сметана, сладости, масло Допустимо в небольших количествах

Если придерживаться простых и полезных правил питания, то вероятность аллергии, диабета, ожирения, диатеза и других заболеваний сведется к минимуму, а значит впереди девять месяцев спокойной подготовки к рождению малыша.

Как правильно питаться во время беременности видео:





загрузка...
Комментариев ещё нет, хотите быть первым?
Рубрики статей:
Планирование детей Беременность Роды Послеродовое состояние матери Уход за новорожденным Контрацепция Дети до года Воспитание детей